trening brzucha

[...] 12x100kg+ 8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] przerwy między seriami Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 79,7kg słabo przespana noc.. rano do pracy, jadąc na trening wpadłem w szał… korki , korki i jeszcze wypadek drogowy.. ciśnienie ostre, chyba mała ilość kcal już robi ze mnie chama xD źle ustawiłem sobie wysokość haków na [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,6kg kolejna noc dobrze przespana, oby było tak już cały czas xD Rano do pracy ,a później trening – zmniejszyłem ciężar na siadach a i tak nie zdołałem wykonać 10x 3 serie, mega ciężko już odczuwam tą redukcje, lecz zbytnio tym się nie przejmuje. Suwnica dowalona [...]

[...] ponad 17 tyś Pozowanie 20min Odczucia: Waga 79kg, ale zacznie wcześniej się mierzyłem niż wczoraj, prawie o 2h dlatego taka różnica. Zjadłem i poszedłem w kimę, a później trening obwodowy który trwał prawie 1h.. mega ciężko po nim 40min cardio i pozowanie wyszło około 20min –głównie ćwiczyłem układ dowolny i muszę jeszcze pokombinować z [...]

[...] ostatnia max 3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Pozowanie Odczucia: Waga 77,7kg dzisiaj zrobiłem ostatni trening nóg i cardio. Siady zacząłem z mały ciężarem, bo wczoraj poszły dwugłowe +brzuch, a na ostatniej niestety nie udało mi się zrobić 10. Nagrałem tą serie , ale coś [...]

[...] piłce 20x4 4. Plank 30 sek x4 Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem dodatkowy posiłek B30 W 40, trening poszedł spoko, wiadomo organizm długo na deficycie to nie poszalałem z kg .. ale przy ostatnim powtórzeń z 105kg aż mnie zachwiało, więc oddłużyłem sztangę i [...]

[...] Krokomierz 19 tyś Pozowanie 15min i patent z wyciszeniem muzy pod układ dowolny działa , tzn czuje się o wiele pewniej- oceniam to na wielki plus! Odczucia: Waga 77,5kg trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone [...]

[...] brak Kroki Odczucia: Waga 77,5kg porównywając zeszły tydzień pomiary takie sama waga -0,2kg . Dzisiaj spoko spałem, myślałem że będzie lipa, rano do pracy, a po niej trening na innej siłowni niż zazwyczaj… w skrócie poszło chu…. Brak suwnicy… dałem wypychanie na smithcie, jedynie pozytywnym aspektem były seria łączone przysiadów na [...]

[...] 80kg 8-12 x5 serii 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 50kg 8-12 x5 serii Cardio 30min Krokomierz 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , [...]

[...] Cardio 35min zaczytałem się na orbitreku xD Kroki 27 tyś Odczucia: Waga rekordowo niska 77kg, noc trochę lepiej przespana niż wczoraj, rano do pracy i później trening na innej siłowni –obwodowy wypadł na hammerach xD bardzo fajnie czułem pompki na maszynie właśnie robiąc je w ten sposób , miałem cyknąć fotkę ale jakoś zawsze kijowo [...]

[...] 15x50kg 100kg x 15x3+ Wypychanie suwnicy palcami 250kg x 20/20/15/15 20x250kg x4 20x260kg x4 Waga 91,4 Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro [...]

[...] 15x50kg 100kg x 15x3+ Wypychanie suwnicy palcami 250kg x 20/20/15/15 20x250kg x4 20x260kg x4 Waga 91,4 Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro [...]

[...] , biceps też spoko ale nie robię już młotków, boje się o ten promieniowy. Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, jutro mam push i dodam brzuch. Podsumowując dzisiejszy trening to wyszedł kiepsko.. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + [...]

[...] 20 tyś Odczucia: Chyba już nie mam co pisać że noc słabo przespana wydaje mi się że to będzie standard xD Płaska zrobiona z zapasem, więc doda się kilka kg na kolejnym treningu. Wyciskanie na smithcie i podciąganie mega ciężko, ale co przyszło mi na koniec treningu.. prawie się porzygałem, a jadłem o 3 posiłek ,a trening zacząłem o 9. Pod [...]

[...] większych problemów. Trening poszedł średnio, choć na niektórych ćwiczeniach zwiększyłem obciążenie. Najlepiej dzisiaj czułem wyciskanie hantli neutralnie i podciąganie. Po treningu do drugiejpracy. 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi+owoce 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek [...]

[...] ich pokonałem –oby nie było to sen proroczy xD Ale kolesie formę mieli kozackie. Rano do pracy, tam prawie usnąłem na zebraniu zespołu , później do domu drzemka 30min i na trening i siedziałem na siłowni do 21,30. Co do treningu to poszło nawet spoko. Jutro DNT. Wydaje mi się że w tym tygodniu już sylwetka się nie zmieni.. jakoś mam takie [...]

[...] tak intensywnie jak chciałbym , wiadomo wiosło konkret ale na maszynach „dobierałem” ciężary i czuje niedosyt. HP robiłem bez opasek i dlatego tak mało kg, ale na następnym treningu się poprawię ! Bicepsy dzisiaj dobrze po trenowane i pozytywnie bo nawet mogę robić uginanie młotkowe nie boli już mnie przyczep bicepsa. Po siłowni szama , kima i [...]

[...] Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to [...]

[...] ale okazało się że zapomniałem spodenek na zmianę a w jeansach nie będę robił wiosłowań xD więc wpadłem do domu, mega zajechany… zjadłem poszedłem w kimę na 30-40min i na trening. Jestem mega zadowolony bo jeszcze w życiu nie miałem tak spompowanych najszerszych jak dzisiaj , nie wiem czy wpływ miał masaż na to- dzisiaj uczyliśmy się masować [...]

[...] z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=urPFjr6kAxs Odczucia: Rano na cmentarz a później personalny i swój trening- szkoda że ta siłownia była otwarta dopiero od 12 , później od razu do rodziców po przyjechała rodzina ale dieta dzisiaj trzymana jak powinno być ! Co do treningu to [...]